Tryb zasilania, najłatwiejszym sposobem, aby pozbyć się czterech funtów miesięcznie. Bez konieczności odważyć składniki lub zwariować od wydatków. Przestrzegać diety, kiedy pracujesz, nie jest łatwe.
Według niedawnego badania przeprowadzonego na kobietach w Kalifornii (z Centrum chirurgii metabolicznej i bariatrycznej pomocą Loyola w Maywood), tylko jeden z pięciu nie jest w stanie przestrzegania ścisłej diety. 20 małych błędów, które sprawiają, że przybieramy na wadze.
Główny powód?
Obiad na ulicy, może być, z przekąską przed komputerem. Dowiedz się, jakie przekąski są najlepsze zdaniem dietetyków. Ale nawet jeśli jesz w domu, można się denerwować, aby go zważyć składniki, lub zwariować od oczekiwanych wydatków na określoną dietę. Oto sztuczki, które łatwo można schudnąć.
Rozwiązanie, aby pozbyć się kilku kilogramów zrelaksowany sposób to dieta easy, opracowany przez Pietro Мильяччо, który przewodzi włoskie towarzystwo nauk o żywności. “Jest to tryb odchudzanie, od około 1200 kalorii dziennie, można go stosować, jeśli obiad w barze, a jeśli zdecydujesz się gotować w domu i przynieść obiad do biura” – wyjaśnia.
Idealny dla osób, które jedzą poza domem
W menu nie ma dominacji żadnych składników alternatyw, bo południowego spożycie żywności bardzo wiele. Te dania są proste i szybkie w przygotowaniu. Ideałem jest, w istocie, dla tych, którzy pracują. Dieta budyniu-najprostsza w świecie. Nie trzeba ważyć składniki lub zapamiętać długą listę dozwolonych i zabronionych produktów.
Pięć posiłków we wszystkich
Każdego dnia trzy główne posiłki i dwie przekąski, w środku nocy i w środku dnia, na bazie jogurtu, owoców lub krakersów, aby zaspokoić głód i nie przyjechać do stołu z wilcze apetyty. Na lunch i kolację można wybrać, co jeść z listy maksymalnie możliwych potraw (mięso lub ryba i ilością warzyw. Zamiast tego dwa razy w tygodniu można zastąpić jedzenie alternatywą макаронам lub ryżu. Po kolacji, w końcu, można zakończyć posiłek owocami, musem, szklankę mleka i ciasteczka.
Inspirowany śródziemnomorską dietą
“Lekka dieta jest zbilansowana dieta, która należy modelu morza Śródziemnego” – wyjaśnia reflektorów. Dieta śródziemnomorska jest uważana za najlepszą z 2019 roku. “Tak, że na nim można bez problemu śledzić. Jak tylko dojdziesz do ciężaru, po prostu stopniowo wprowadzaj więcej kalorii dziennie, zwiększając ilość żywności”. W ten sposób można stracić około funta w tygodniu w pierwszym miesiącu, a następnie stopniowo zmniejszać się w kolejnych miesiącach. Zasadniczo należy unikać niebezpiecznego ubocznego efektu jo-jo. Przeczytaj, jak to zrobić.
Może towarzyszyć wszystkimi
Nie było żadnego ostrzeżenia. “Jest to dieta polecana do wszystkich zdrowych ludzi” – mówi Maciej G, dietetyk. “Musi być zmieniony lekarzem tylko w przypadku konkretnych chorób, takich jak niewydolność nerek, cukrzyca czy niewydolność krążenia. Ja bym powiedział, że we wszystkich przypadkach, jednak, przed rozpoczęciem diety dobrze jest zdać badania krwi, aby potem pokazać lekarza rodzinnego”.
Oto kilka zasad które trzeba zapamiętać
- Jeśli badania krwi już wykonane, wybierz ten rodzaj mięsa, który ci się bardziej podoba. W przeciwnym przypadku należy zwrócić się o poradę do swojego lekarza.
- Sposoby gotowania idealnie nadają się do mięs, ryb i warzyw w piekarniku, pieczone, na parze lub na talerzu. Raz w tygodniu można przesadzić z regularnych pieczeniem (uważaj na zdrowymi metodami gotowania). Jak przygotować się do odchudzania?
- Staraj się pić nieco soli: normalnie zużywają znacznie więcej, niż to konieczne. Do aromatyzowania potraw najlepiej stosować zioła lub przyprawy. Oto porady ekspertów w celu ograniczenia soli.
- Nie jedz jajka i ser częściej niż raz w tygodniu.
- Należy unikać kukurydzy-to ziarno, a nie warzywo, dlatego można go określić jako dodatek, ale jako alternatywę dla paście.
- Nie licz ziemniaki i warzywa dodatkami: to nie warzywa! Można jeść ziemniaki na obiad jako alternatywa dla chleba lub warzyw z makaronem w roli dania głównego.
Przykładowy jadłospis na jeden dzień
Śniadanie
- szklanka chudego mleka (150 g);
- kawa z łyżeczką cukru;
- dwie kromki chleba lub 20 gramów ciasteczek lub kaszy.
Poranna przekąska
- jogurt naturalny, 125 gr i owoce;
- cappuccino z łyżeczką cukru;
- paczka krakersów od 25 gramów;
- owoc sezonu.
Obiad
- dwa jajka;
- tuńczyk w oleju, przelewa (80 g);
- surowa lub parzona szynka, boczek lub suszona wołowina (70 g);
- pieczonego indyka (80 g);
- 4-5 paluszki rybne i piec w piekarniku;
- mięso (120 g);
- świeże lub mrożone ryby (130 g);
- ser lekki (70 g).
Na przekąskę w środku dnia
- jogurt naturalny z g 125 również owocowy;
- 20 g czekolady lub dwie czekoladki;
- sok pomarańczowy;
- cappuccino z łyżeczką cukru;
- zbożowej bar;
- eskimo lub mini-желатино;
- herbata z łyżeczką cukru i dwoma – trzema ciasta.
Alternatywa jedzenia (maksymalnie dwie zmiany w tygodniu)
- danie z makaronu lub ryżu (80 g) z pomidorem lub warzywami do wyboru doprawić łyżeczką oliwy z oliwek extra-klasy i 20 g tuńczyka lub mięsa mielonego, lub 50 g małży, lub łyżką pesto, lub dwie łyżeczki startego sera;
- przystawka z warzyw do wyboru doprawić łyżeczką oliwy z oliwek extra-klasy lub owoców do wyboru (jabłko, gruszka, pomarańcza, kiwi, brzoskwinia, mały banan, 200 g ananasa, truskawki i melon, 400 g arbuza, dwa lub trzy moreli, również níspero lub śliwki, lub 15 wiśni).
