L-karnityna została odkryta w 1905 roku jako składnik tkanki mięśniowej, dwóch izomerów ale jej budowa chemiczna została wyjaśniona 20 lat później. Z chemicznego punktu widzenia substancja ta wygląda jak biały proszek, l karnityny w organizmie bardzo dobrze rozpuszczalny w odchudzanie l karnityna wodzie i o dobrej odporności termicznej.
L-karnityna jest składnikiem odżywczym podobnym do witamin i pochodzi z 2 niezbędnych aminokwasów, które tworzą białka w naszym organizmie. Te dwa aminokwasy to lizyna i metionina.
Co to właściwie jest l karnityna?
L-karnityna to pochodna (aminokwas), która może być związku wytwarzana w naszym organizmie lub pozyskiwana poprzez spożywanie mięsa. L-karnityna jest również dostępna jako suplement diety. L-karnityna to naturalnie występująca pochodna aminokwasów, l karnityna na odchudzanie często podawana jako suplement wspomagający odchudzanie.
Źródła l karnityny w pożywieniu
Jak mówią dietetycy, produkty mleczne możesz uzyskać niewielkie ilości L-karnityny z diety, jedząc mięso i ryby. Głównymi źródłami L-karnityny w pożywieniu są mięso, ryby i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, organizmie człowieka takie jak mleko. Zdrowa 15 mg osoba może również wytwarzać wystarczające ilości L-karnityny w swoim ciele.
Pokarmy roślinne zawierające L-karnitynę
Chociaż istnieją pewne pokarmy roślinne (takie jak działa awokado, gotowane szparagi i mięśni pieczywo pełnoziarniste), które masy ciała zawierają karnitynę, ilości te są często dziesiątki lub suplementacja l setki razy mniejsze niż w pokarmach zwierzęcych.
Najlepszymi dietetycznymi źródłami pochodzenia zwierzęcego L-karnityny są:
wołowina: 81 mg na 85 gramową porcję;- wieprzowina: związku 24 mg na porcję 85 gramów;
- mięso rybne: 5 mg na porcję mięśni szkieletowych 85 gramów;
- efekty kurczak: 3 mg na porcję 85 gramów;
- mleko: suplementacja 8 mg w porcji 227 ml;
- ser Cheddar
Warto zauważyć, że źródła L-karnityny w pożywieniu mają znacznie wyższy współczynnik wchłaniania niż suplementy.
Objawy niedoboru l karnityny
Czasami organizmie człowieka jest możliwe, że poziom L-karnityny w organizmie do pewnego stopnia spadnie, zwłaszcza że na poziom L-karnityny wpływa ilość suplementacja spożywanego mięsa i ilość energii wytwarzanej przez organizm.
Starzenie się
Eksperci twierdzą, że osoby starsze skorzystałyby proces na suplementach L-karnityny. Badania pokazują, że poziom L-karnityny ma tendencję do gwałtownego mięśnia sercowego spadku wraz z wiekiem. W jednym badaniu 2 gramy L-karnityny zmniejszyły zmęczenie i suplementacja l pobudziły funkcję mięśni u osób starszych.
Choroby lub leczenie
Eksperci twierdzą również, że ryzyko niedoboru L-karnityny jest wyższe u osób cierpiących na choroby takie jak marskość wątroby i choroby nerek. Dlatego suplement z L-karnityną może być korzystny dla witaminy c pacjentów z marskością wątroby lub dla osób z chorobami nerek.
Suplementy zawierające l karnitynę
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, których skuteczność jest wysiłku gwarantowana zarówno przez wielu sportowców, jak i dietetyków. Jedną z nich jest L-karnityna, substancja często kojarzona z suplementy diety utratą wagi. Jakie ma efekty zalety, jak skuteczny jest w procesie odchudzania i jak jest prawidłowo podawany, występuje dowiesz się z tego odchudzanie l karnityna artykułu, więc czytaj dalej!
Działanie l karnityny na nasz organizm
L-karnityna to ważny aminokwas, który jest kwasów tłuszczowych do mitochondriów często stosowany jako suplement wspomagający odchudzanie. Jednak ma również inne korzyści dla ludzkiego organizmu, oprócz pomocy w spalaniu tłuszczu.
L karnityna na odchudzanie – czy to działa?
Stosowanie L-karnityny jako suplementu odchudzającego ma sens, l karnityna na odchudzanie ponieważ pomaga w transporcie jak największej ilości kwasów tłuszczowych do wnętrza komórek, które mają zostać „spalone” i zamienione w energię, ale oprócz spalania tłuszczu ma też wiele innych zalet. z ciała.
Zalety stosowania
Rola L-karnityny w spalaniu tkanki tłuszczowej
L-karnityna jest szczególnie ważna dla organizmu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w zastosowanie produkcji energii, transportując kwasy tłuszczowe wewnątrz komórek, czyli w mitochondriach.
Regulacja ciśnienia krwi
Niektóre badania wykazały, że L-karnityna ma potencjalne korzyści dla zdolność serca. W ten sposób proces korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi informacje i procesów zapalnych transporcie kwasów tłuszczowych związanych z mózgu chorobami serca.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Eksperci twierdzą za granicą, że acetylo-L-karnityna poprawia funkcje odpornościowe. Warto wiedzieć, że acetylo-L-karnityna może poprawiać funkcjonowanie tkanki tłuszczowej układu odpornościowego.
Zmniejsza poziom cholesterolu i trójglicerydów
W badaniu opublikowanym w 2009 roku w mięśniach szkieletowych American Journal of Clinical Nutrition zbadano mózgu wpływ suplementów L-karnityny na utlenione lipoproteiny o niskiej udział w transporcie gęstości (lub utleniony cholesterol LDL) u pacjentów preparaty z cukrzycą.
Zwalczanie niepłodności męskiej poprzez podniesienie jakości nasienia
Eksperci twierdzą, że L-karnityna ma również zalety w leczeniu dysfunkcji seksualnych. Dwie zdolność formy karnityny (propionylo-L-karnityna i acetylo-L-karnityna) poprawiły skuteczność viagry w przywracaniu potencji seksualnej.
Wady stosowania
Problemy żołądkowo-jelitowe pojawiają się dopiero w przypadku przedawkowania L-karnityny.
Według National Institutes of Health (NIH) spożycie l karnityna jest jednym 3 gramów (3000 mg) karnityny dziennie najczęściej prowadzi do problemów żołądkowo-jelitowych, ponieważ jest to znacznie wyższa dawka niż zalecana.
Mogą to być: nudności, wymioty, mięśniach szkieletowych skurcze brzucha i biegunka, witaminy c nieprzyjemny farmaceutą zapach ciała. Inni eksperci sugerują, że substancji może wystąpić wzrost apetytu (apetytu) i wysypka. Rzadko l karnityna jest jednym nieprzyjemne skutki lekarzem obejmują: osłabienie mięśni u pacjentów z zespołem mocznicowym i drgawki u pacjentów, którzy już preparaty cierpią na stany predysponujące niezbędna do napadów kobiet padaczkowych.
Opinie
Potwierdzenie korzyści ze stosowania L-karnityny należy jednak wykazać u młodszych i aktywnych fizycznie pacjentów. L-karnityna może pomóc w otyłości, ale kobiet w takich przypadkach na pierwszym miejscu powinna być odpowiednia dieta i rutyna ćwiczeń.
Jak stosować l karnitynę na odchudzanie?
Wątroba i nerki zwykle wytwarzają wystarczającą ilość karnityny w organizmie człowieka, więc czasami nie jest konieczne farmaceutą spożywanie pokarmów osoby bogatych w karnitynę lub przyjmowanie suplementów opartych na L-karnitynie. Jednak najczęściej są ludzie, którzy produkują zbyt mało karnityny w organizmie. W ich przypadku substancji lekarz może zalecić suplementy z L-karnityną.
Standardowa dawka L-karnityny to 500-2000 mg dziennie. Chociaż zalecana dawka różni się w zależności od badania, istnieje analiza zastosowania i dawki dla każdej sportowców formy karnityny:
- acetylo-L-karnityna: dawki dla tej postaci wahają się od 600 do 2500 mg dziennie;
- winian L-karnityny: dawki dla tej postaci wahają się od 1000 do 4000 mg dziennie;
- propionylo-L-karnityna: dawki dla tej postaci wahają się od 400 do 1000 mg dziennie.
Na podstawie analizy badań terenowych, do 2000 mg (czyli 2 gramy) dziennie wydaje suplementy diety się bezpieczną ilością przy długotrwałym stosowaniu i spalanie skuteczną dawką dla większości form L-karnityny.
