Dieta ketogeniczna – zasady, wady i zalety, przykładowy jadłospis

Dieta ketogeniczna należy do diet, które wzbudzają największe zainteresowanie w sieciach społecznościowych. Wynika to z faktu, spadek że dowody naukowe dieta ketogeniczna potwierdzają jego liczne korzyści: utratę wagi, poprawę metabolizmu, lekarzem kontrolę glikemii. Należy koniecznie zrozumieć, dlaczego ta dieta to nie tylko kolejna „dieta”, ale zdrowy model odżywiania.

Ale czym właściwie jest dieta ketogeniczna? Czy ten badań program odchudzania jest dieta ketogenna odpowiedni dla Ciebie? Przyjrzyjmy się dietetyka bliżej cechom tej diety, jakie są jej zalety i wady, jakie suplementy keto można stosować, przykładowe menu, dietę ketogeniczną jakie ma przeciwwskazania i wiele więcej.

Czym jest dieta keto?

Dieta ketonowa lub ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa, umiarkowana i dieta ketogenna wysokotłuszczowa, która może założenia diety pomóc w skuteczniejszym spalaniu tłuszczu. Ma czym polega wiele zalet dla utraty wagi, zdrowia i wydajności, diety ketogennej co wykazano w ponad 50 badaniach. Dlatego jest polecany dieta ketogeniczna przez coraz większą stan ketozy liczbę lekarzy i ilości węglowodanów pracowników służby zdrowia.

Dieta ketogeniczna jest szczególnie przydatna do utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej, założenia diety zmniejszenia głodu i poprawy osoby cukrzycy typu 2 lub odżywiania zespołu metabolicznego.

Rodzaje diety keto:

Standardowe keto: zwykle jest to 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów dziennie, dietę ketogenną każdego dnia. Niektórzy zwolennicy keto jedzą tylko 20 gramów węglowodanów netto dziennie.

Cykliczne keto: przestrzegaj standardowej diety ketonowej prawie przez cały tydzień. W ciągu tłuszcze jednego lub dwóch dni w tygodniu badań otrzymujesz „uzupełnienie węglowodanów”, diety ketogenicznej podczas którego spożywasz trochę więcej węglowodanów.

Celuj w keto: przestrzegaj standardowej diety ketonowej, ale spożywaj więcej węglowodanów przez 30 minut i godzinę po treningu. Glukoza ma na diety ketogennej celu zwiększenie wydajności i powrót do ketozy po źródłem energii treningu.

Umiarkowane keto: Spożywaj codziennie dużą ilość tłuszczu z około 100-150 gramami węglowodanów netto. Ludzie, którzy mają problemy z innymi formami keto, czasami radzą sobie tłuszcze ketogenna lepiej z tą dietą, ponieważ ograniczenie węglowodanów może czasami wpływać dieta ketogeniczna na funkcje hormonalne i poziom energii.

Jak wywołujesz ketozę organizmu?

Dieta „keto” lub „ketogeniczna” jest tak nazywana, ponieważ powoduje, że organizm kontrolą lekarza wytwarza małe cząsteczki paliwa zwane „ketonami”. Jest stosowania to alternatywne źródło paliwa dla organizmu, które może być wykorzystane, gdy poziom cukru we krwi (glukozy) ciał ketonowych jest niski.

Kiedy spożywasz bardzo mało węglowodanów lub bardzo mało kalorii, stosowania diety ketogenicznej twoja wątroba wytwarza ketony tłuszczowe. Te ketony tłuszczów służą następnie jako źródło paliwa w całym ciele, badań zwłaszcza dla mózgu.

Mózg to głodny organ, który każdego dnia zużywa dużo energii i nie stosowania diety ketogenicznej może bezpośrednio funkcjonować diecie ketogennej z tłuszczem. Może działać wątrobą nerkami tylko z glukozą – lub ketonami.

W diecie ketogenicznej cały organizm zmienia zaopatrzenie ciał ketonowych w paliwo, aby pracować głównie na tłuszczu, spalając tłuszcz przez cały dzień. Kiedy poziom insuliny jest bardzo niski, spalanie tłuszczu może tłuszczów osoby dramatycznie wzrosnąć. Dostęp do złogów tłuszczu ciała ketonowe w zespół doose celu ich spalenia staje się łatwiejszy.

Zalety diety ketogenicznej

  • Lepsze wzorce snu i mniej uczuć niepokoju i zmęczenia
  • Sytość lub uczucie satysfakcji podczas posiłków i po posiłkach, produkty co może prowadzić do utraty wagi
  • Zwiększona jasność umysłu, umożliwiająca skupienie się przez ciała ketonowe dłuższy czas
  • Utrata tkanki tłuszczowej lub utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej
  • Niektóre badania sugerują potencjalne korzyści w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i poprawie wrażliwości na insulinę.
  • Dieta ogranicza prawie wszystkie przetworzone produkty spożywcze, co zawsze jest ketoza dobre.
  • Wiele osób traci na wadze, a niektóre badania wykazały, źródło energii że ludzie w ketozie odczuwają mniejszy głód.
  • Spożywanie wystarczającej ilości białka uczucie głodu podczas odchudzania może pomóc w utrzymaniu większej masy mięśniowej

Wady stosowania diety ketogenicznej

  • Rezygnacja z pełnych ziaren, fasoli, owoców i wielu warzyw może powodować leczeniu niedobory składników odżywczych i zaparcia.
  • Typowe krótkoterminowe skutki uboczne obejmują zmęczenie, produkty ból głowy, biegunkę.
  • Długoterminowe zagrożenia dla zdrowia obejmują kamienie nerkowe, osteoporozę i choroby wątroby.
  • Dieta niskowęglowodanowa zwiększa ryzyko niedoboru składników odżywczych, zwłaszcza niektórych witamin z grupy B, błonnika pokarmowego i jodu.

Zasady diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna to dieta mająca na celu wywołanie procesu metabolicznego tłuszczów zwanego ketozą. Mówimy o zmianie źródła energii organizmu, z węglowodanów na tłuszcze. To przejście nie nastąpiłoby z dnia na dzień lub przez zmianę, ale wymaga zmuszenia twojego tłuszcz ciała do tego.

Co więcej, zmiana dieta wysokotłuszczowa zajmuje od dwóch do trzech tygodni i tylko wtedy, stosowana gdy dokładnie masy ciała przestrzegasz zaleceń lekarza. W zależności od twojego organizmu osiągnięcie wymaganego stanu może źródło energii olej zająć więcej niż trzy tygodnie, więc efekty jeśli jesteś zainteresowany lub przepisujesz tę dietę, stosowana musisz mieć mocne nerwy.

Ten rodzaj diety sprawdza się, gdy dieta człowieka zmienia pożywienie w proporcjach: 70% tłuszczu, 20% białka i 10% węglowodanów.

Pokarmy dozwolone w diecie ketogenicznej

W diecie ketonowej efekty możesz węglowodany spożywać pokarmy takie jak:

  • masło, olej kokosowy, olej
  • oliwa z oliwek
  • ser
  • ryby i skorupiaki
  • mięso
  • jajka i warzywa. awokado

Jeśli chodzi o napoje, olej polecamy:

  • woda
  • kawa
  • herbata lub nawet czerwone wino

Niedozwolona żywność w diecie ketogenicznej

W tego typu diecie ketogenicznej należy unikać pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak:

  • owoce
  • ziemniaki
  • święta Wielkanocne
  • piwo
  • ryż
  • słodkie napoje bezalkoholowe lub soki
  • chleb
  • czekolada
  • pączki
  • słodycze

Przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej

Istnieje kilka odmian diety ketonowej, które zmieniają masy ciała wartości procentowe rodzajów spożywanych pokarmów w zależności od pożądanego celu. Na efekty przykład klasyczna wersja zawiera 4% węglowodanów, 6% białka i 90% tłuszczu.

Zmodyfikowana wersja diety ocena podwaja procent białka i zwiększa spożycie węglowodanów osób nawet o 6%, przy jednoczesnej redukcji tłuszczu do 82% całkowitej liczby kalorii spożywanych przez osobę na tej diecie.

Na śniadanie możesz mieć opcje takie jak:

  • omlet z szynką i pietruszką; śniadanie jajecznica
  • jeść świeży ser i szynka;
  • jajka na twardo z tuńczykiem; i tak dalej
  • Do śniadania można zamówić kawę lub herbatę bez cukru.

W porze lunchu opcje takie jak:

  • stek mięsny z warzywami;
  • sałatka z kurczaka;
  • kotlet schabowy jeść z sałatą;
  • ryba ze smażonymi warzywami.
  • Do picia zaleca się zwykłą wodę lub nawet wino.

Kolacja powinna być łatwa:

  • pierś z kurczaka;
  • zupa pomidorowa z serem;
  • sałatka z awokado;
  • omlet z serem.
  • Podobnie jak przy śniadaniu i lunchu można wypić kawę, niesłodzoną herbatę, wodę lub czerwone wino.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *