Dieta na odchudzanie 2021: cotygodniowa dieta z bogatego menu 

Dieta na odchudzanie z dużą ilością przekąsek? Wydaje się to dziwne, ale można schudnąć! Dieta na odchudzanie ze strategiczną tygodniową dietą.

Rozpoczęcie diety teraz, kiedy nie możesz (prawie) wyjść z domu, nie jest łatwym wyborem. Również dlatego, że jeśli nie masz sprzętu fitness, spalanie kalorii tylko z darmowymi ćwiczeniami ciała nie jest łatwe, nawet po zajęciach online. 

Mimo to, istnieje sposób obejścia problemu. Jeśli głównym problemem jest ciągłe pragnienie jedzenia, pragnienie nudy lub przymusowego pobytu w domu, dlaczego nie wybrać programu, który pozwala jeść często i z satysfakcją?  

Dieta na odchudzanie: trzy posiłki planowane są w ciągu dnia

“Każda z około 400 kalorii-określa dr Andrea d’ Angeli, specjalista dietologii w Mediolanie-może wydawać się mało, ale komponowanie potraw w precyzyjny sposób gwarantuje satysfakcję i trwałą sytość. Zamiast tego dwie przekąski (od 100 kalorii każda) i poczęstunek po kolacji (od 50 kalorii)”. 

Zrównoważone menu 

Program zapewnia konkretne menu na każdy dzień. Jeśli jednak niektóre potrawy nie lubią lub nie masz tego konkretnego jedzenia w domu, możesz skomponować posiłek samodzielnie po kilku prostych wskazaniach i nawet bez użycia wagi! 

W mieszkaniu, w rzeczywistości, zawsze muszą pojawić się warzywa w równych ilościach w przypadku dvd (stąd połowa była talerz średniej wielkości), porcja białka jest odpowiednikiem talii kart; porcja węglowodanów równa kostce 10-12 cm na boku; kapsel butelki tłuszczu (głównie oliwy z oliwek). 

W świetle nowej wiedzy w dziedzinie żywienia, oto bardzo łatwa dieta do naśladowania, nawet przebywając przez większość czasu w domu, ze zmniejszoną aktywnością fizyczną i pragnieniem, aby coś umieścić pod zębami zawsze czai. 

Dieta na odchudzanie z tygodniową dietą: bogate w witaminy i skuteczne menu

Poniedziałek 

  • Śniadanie: 200 ml odtłuszczonego mleka; 1 plaster pełnoziarnistego pancarré z 1 łyżką lekkiego sera do smarowania; 1 łyżeczka dżemu bez cukru; 2 migdały.  
  • Przekąska: 100 g niskotłuszczowego jogurtu greckiego.  
  • Obiad: 100 g butt indyka smażonego na patelni; 3 obfite łyżki kaponaty warzywnej (cukinia, papryka, marchew i ziemniaki gotowane na patelni z sosem pomidorowym i oregano i odrobiną oleju ); 30 g pieczywa pełnoziarnistego.  
  • Przekąska: 1 pieczone jabłko, aromatyzowane cynamonem lub imbirem.  
  • Kolacja: 70 g spaghetti z czosnkiem, olejem i chili; zielona sałatka doprawiona 1 łyżeczką oleju  
  • Smakołyki: 2 czekoladowe kwadraty (każdy typ jest dozwolony) 

Wtorek 

  • Śniadanie: 200 g niskotłuszczowego jogurtu z 3 łyżkami granoli bez dodatku cukru.  
  • Przekąska: 1 średni banan; 1 Orzech włoski.  
  • Obiad: 100 g łososia na parze; 1 średnio gotowany ziemniak na parze; 2 pomidory sałatkowe doprawione 1/2 łyżeczki oleju  
  • Przekąska: 2 pełnoziarniste krakersy z lekkim serem.  
  • Kolacja: omlet z 2 jajek ze szpinakiem i 1 łyżeczką startego parmezanu; 30 g pełnoziarnistego chleba; sałatka z cykorii doprawiona 1/2 łyżeczki oleju  
  • Smakołyki: 1 mała filiżanka mrożonego jogurtu. 

W środę 

  • Śniadanie: 200 ml odtłuszczonego mleka; 1 plaster pełnoziarnistego pancarré z 1 łyżką lekkiego sera do smarowania; 1 łyżeczka dżemu bez cukru; 2 migdały.  
  • Przekąska: 1 butelka probiotyku.  
  • Obiad: 70 g gotowanego ryżu doprawionego 1/2 łyżeczki oleju ; julienne-pokrojona marchewka doprawiona 1/2 łyżeczki oleju  
  • Przekąska: filiżanka dzikich jagód.  
  • Kolacja: 100 g grillowanej piersi z kurczaka; gotowana fasolka szparagowa doprawiona 1/2 łyżeczki oleju ; 30 g pełnoziarnistego chleba.  
  • Smakołyki: garść chipsów (dowolnego rodzaju)

Czwartek 

  • Śniadanie: 200 ml koktajlu jagodowego i niskotłuszczowego jogurtu; 1 opakowanie lekkich ciasteczek typu Pavesini; 2 orzechy.  
  • Przekąska: 1 gruszka. 
  • Obiad: 70 g bresaoli; szpinak gotowany na parze doprawiony 1/2 łyżeczki startego parmezanu; 30 g pieczywa pełnoziarnistego.  
  • Przekąska: pinzimonio warzywne do smaku, zanurzyć w oleju.  
  • Kolacja: 70 g fusilli z kiełbasą ragout( również gotowym sosem); zielona sałatka doprawiona 1/2 łyżeczki oleju  
  • Smakołyki: 1 ciastko brownie. 

Piątek 

  • Śniadanie: 200 g niskotłuszczowego jogurtu z 3 łyżkami granoli bez dodatku cukru.  
  • Przekąska: 200 g soku pomarańczowego; 1 Orzech włoski.  
  • Obiad: 70 g tortellini ricotta i szpinaku przyprawione 1/2 łyżeczki surowego masła; brokuły gotowane na parze.  
  • Przekąska: 1 pieczone jabłko o smaku cynamonu lub imbiru.  
  • Kolacja: 100 g dorsza z pomidorami i oliwkami; sałatka Zielona doprawiona 1 łyżeczką oliwy z oliwek; 30 g pieczywa pełnoziarnistego 
  • Smakołyki: 1 mały budyń czekoladowy (sprawdź kalorie i porcję). 

Sobota 

  • Śniadanie: 2 jajecznice; 30 g pełnoziarnistego chleba; 1 szklanka jagód.  
  • Przekąska: 3 orzechy.  
  • Obiad: sałatka z krewetek (150g gotowanych krewetek, 2 łyżki gotowanej kukurydzy; 2 łyżki gotowanej białej fasoli cannellini, 1 pomidor; 1 łyżka orzechów piniowych lub nasion słonecznika, 1/2 olej łyżeczka do przypraw); 1 kromka chleba.  
  • Przekąska: 1 niskotłuszczowy jogurt.  
  • Kolacja: 70 g makaronu pesto z 1 łyżeczką parmezanu; cykoria w sałatce doprawiona 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek.  
  • Smakołyki: 1 Koło lukrecji (lub 3 żelki). 

Niedziela 

  • Śniadanie: 200 ml odtłuszczonego mleka; 1 plaster pełnoziarnistego pancarré z 1 łyżką lekkiego sera do smarowania; 1 łyżeczka dżemu bez cukru.  
  • Przekąska: 3 orzechy.  
  • Obiad: 70 g gotowanego ryżu wzbogaconego pokrojonymi w kostkę chrupiącymi warzywami (marchew, fasolka szparagowa, papryka, cukinia na parze i dodana do ryżu pod koniec gotowania) i 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek; szpinak na parze. 
  • Przekąska: 2 plastry ananasa.  
  • Kolacja: 1 kanapka z burgerami (bez sosów, ale z sałatką i plastrami pomidorów do smaku); 1 pieczone jabłko.  
  • Smakołyki: 2 wafle waniliowe lub orzechowe. 

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *